椭圆机又叫太空漫步机，在心肺功能方面有很好的锻炼效果。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能及运动模式都非常科学及人性化，对于下肢腿部和臀部肌肉锻炼，有很好的专业锻炼能力，使得它在专业健身房和家庭里成为必备健身器材，受到大众的喜爱。
舒华椭圆机介绍如下
一、舒华椭圆机使用方法及步骤：
（1）启动和基础操作
1、双脚踩稳踏板中间位置，双手握住手柄。
2、双脚轻踩踏板唤醒设备，待屏幕显示亮起后按（START）启动，并通过（LEVEL）调节阻力值。
3、适应平衡后，可自由切换自动模式使用预置程序。
4、运动结束时，放缓脚步踏板力度，即可停止。
建议：新手使用阻力调节，建议采用阻力4-6起步。
（2）正确姿势与发力方式
1、身体姿态：收紧核心，臂部微后坐，身体稍前倾，双脚与脚尖保持同方向，避免内扣或外翻。
2、足部发力：全脚掌接触踏板，脚跟发力驱动，避免前脚掌过度用力导致膝盖压力增大。
3、手部配合：初学者建议握固定把手以稳定核心，手臂随腿部自然摆动，幅度不超过肩高。
二、训练流程建议
（1）身体预热：5分钟低阻力（如阻力4），匀速运动。
（2）正式锻炼：30分钟以上中高强度（阻力可设置为8，速度2.5以上），同时关注心率达到燃脂区间（最大心率220-年龄的60%-90%）
（3）拉伸放松：使用泡沫轴或筋膜枪重点放松大腿、臀部肌群，避免肌肉紧张。
三、注意事项
（1）下肢关节有损伤或存在心血管疾病患者需要遵医嘱使用。
（2）强度控制就在运动中达到“说话稍喘”的强度。
（3）有氧运动需持续45-60分钟，中间减少停顿以提升燃脂效果。
（4）小个子女性可选择舒华女性专属款，避免运动轨迹不适导致代偿。
