动感单车主要锻炼下肢肌肉群，尤其是大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及臀部肌群，同时能有效激活腰腹核心肌群。
一、主要锻炼部位详情介绍如下：
1、大腿肌群
由于在骑行过程中，大腿前侧肌肉作为主导蹬踏发力，再由大腿后侧负责回拉动作，这样很好的让肌肉群得到锻炼和提升。
2、臀部肌群
在站姿骑行或爬坡模拟中，臀大肌能得到良好的锻炼，也是塑造臀部线条的关键发力肌群。
3、小腿肌群
在快速踩踏时及在保持骑行稳定中，小腿肌群的锻炼效果更明显。
4、腰腹核心肌群
在维持骑行姿势时腹直肌、腹斜肌持续发力，稳定躯干，让核心肌群得到更好的锻炼。
5、上肢肌群
握持车把时，肱二头肌与三角肌辅助身体平衡，站姿摇车动作可增强手臂与肩背肌肉耐力。
二、动感单车使用教程方法
在使用动感单车时，应注意车辆调整、骑行姿势、阻力控制和训练节奏四个环节。正确的使用方式能提升锻炼效果与避免运动损伤。
重点关注的环节如下：
1、座椅高度：站立时座椅应与髋关节同高，骑行时脚踏至最低点膝盖微屈。
2、座椅前后：踏板水平时，膝盖垂直线应通过踏板轴心，座椅前部与车头保持小臂长度。
3、把手高度：通常比座要厅高一拳，确保手臂自然弯曲，背部直立。
三、骑行姿势与动作
1、基础姿势
（1）坐姿平骑（第一把位）：双手轻握把手，腰背挺直。
（2）站姿爬骑（第三把位）：臀部悬空，核心收紧，避免膝盖内扣。
