大腿内外侧肌训练器对于腿部肌肉的锻炼能起到非常有效的效果，这款训练器能直击痛点，通过精准的力学设计，可以让大腿内侧和外侧得到充分锻炼，有效让 “大象腿”、“萝卜腿”逐渐消失，还腿部一个健康的体态。
一、大腿内外侧肌训练器锻炼的好处有以下几点
（1）强化腿部肌肉力量
1、针对股内侧肌、股外侧肌及臀部肌群的锻炼，提升下肢整体力量及稳定性。
2、增强膝关节和髋关节稳定性，降低运动损伤风险。
（2）改善腿部线条
1、塑造优美的腿部轮廓，紧致肌肉，减少大腿脂肪堆积。
2、长期训练可提升臀腿比例，帮助塑造腿部和臀部曲线
（3）恢复下肢健康
1、可增强髋关节内收肌群力量，改善因肌肉松弛导致的尿失禁、子宫脱垂等问题。
2、促进下肢血液循环，缓解久坐导致的腿部水肿。
二、大腿内外侧训练器使用方法
（1）调整器械
1、根据身高调节座椅高度，确保大腿与地面平行，背部紧贴靠背。
2、选择合适重量。
（2）动作规范
1、内收训练：双腿置于器械内挡板，呼气时向内收紧双腿至轻微挤压感，保持1-2秒后缓慢还原。
2、外展训练：双腿置于器械外侧挡板，呼气时向外展开双腿至最大幅度，控制肌肉收缩后缓慢复位。
（3）训练计划参考
1、每组15-20次，完成4-5组，组间休息30-60秒。
2、动作全程保持匀速，避免惯性借力，感受目标肌群发力。
三、动作训练计划规范（其一）
（1）动作名称：坐姿腿内收
（2）主要肌群：内收肌
（3）其他肌肉：股四头肌
（4）锻炼方法1：
1、配置好适合的重量，根据身高调整前后距离，调整好训练器的起始位置
2、两边大腿内侧末端紧贴护板，身体微微前倾，挺胸收腹，核收收紧
3、呼气内向，至两边护板接触后，停顿一秒，慢慢还原，吸气向外，感受内收肌的受力
4、重复训练动作
四、动作训练计划规范（其二）
（1）动作名称：坐姿腿外展
（2）主要肌群：外展肌群
（3）其他肌肉：股四头肌，臀中肌
（4）锻炼方法2：
1、配置好适合的重量，根据身高调整前后距离，调整好训练器的起始位置
2、两边大腿内侧末端紧贴护板，身体微微前倾，挺胸收腹，核收收紧
3、呼气向外，臀部匀速发力，向外打开至双腿最大角度，感受到臀中肌的发力后，停顿一秒，吸气向内
感受外展肌群的受力，保持肌肉张力不消失，全程挺胸直背，重复训练动作
